昔から朝が苦手でした。
就寝前には早起きを誓うものの、朝の微睡みで自分の意志の弱さを痛感します。覚醒までがもっとも時間がかかりますね。
今回は、これまでの目覚まし法履歴を振り返ってみます。
音で起きる
王道の目覚まし時計 or アラーム。
ひどい時には、微妙に時間をずらして４つも目覚まし時計を設定していました。爆音が鳴り響くタイプ，鳥のさえずり 等など 音の種類も変えていました。
最初こそ上手くいくものの、音や時間のずれに慣れてくると 徐々に寝坊の頻度が上がってきます…。さらに、眠りが深いときは大音量でも目覚めません。
100%の起床を目指すには、もうひと手間必要なようです。
光で起きる
田舎に暮らしていたとき、またホテルで高階上に宿泊した際は カーテンを開放して眠りにつきます。そうすると朝日の眩しさ（と太陽熱）で容易に目覚めることができます。
しかし、今の住まいは 寝室が西向きで朝日は期待できません。そもそも周辺家が近いために カーテンを全開にはできません。
そうしたときに光目覚まし時計の存在を知りました。
少し値がはりますが 背に腹は代えられないのと、興味本位で購入。
…おぉ！これは良さそうです。音と同じく眠りが深いときには効果は薄いですが、目覚め感が違います。
ただ光量が良い意味で「暖かい」ため、個人的には明るさがもう一段階欲しいところです。そこで、部屋照明を時間設定で点灯する リモコンも購入しました。
光目覚まし時計と照明時間点灯は一長一短ですね。
光目覚まし時計は明るさ不足。照明時間点灯は急激に明るくなるため寝覚めが悪い。（照明は光量を設定できるタイプですので、リモコンの信号を解析すれば自作できるかもしれません。）
さて、「光」は寝覚め感は良いものの、特に冬場は寒さで顔まで布団に包まっており、単独では心許ないです
振動で起きる
枕下にアラームを振動設定にした端末をセット。もしくは下のような製品もあるようです。
起床への訴求力は一番です！深い眠りでも一発で起床。ただ睡眠状態が悪いと寝覚め感は最悪ですねｗ
スマートウォッチにも同様の機能がありますが、振動が弱いためか 私はまったく起きられませんでした。
睡眠サイクル
結局 睡眠が浅いときに寝覚めると、起床もスムーズで寝覚め感も良好です。
そこでコレ。超有名アプリですので、使用されている方も大勢いらっしゃると思います。
睡眠状態が浅いときに、アラームを出してくれる仕組みです。
睡眠状態をグラフで表示してくれます。目覚ましというよりは、睡眠解析機能としての側面が大きいですね。プレミア版では、「天気と快眠度」「場所と快眠度」の解析や、いびきの自動録音など さらに高機能となります。（参考）
行き着いた方法
様々な方法を試して、最終的に以下に落ち着きました。
- 通常起床は「Sleep Cycle」と「光目覚まし時計」
- いざというときの最終防衛ラインに、大音量目覚まし時計
寝覚めが悪いと、午前の活動的な時間を無駄にしてしまいます。
心地よく起きるため、人の起床サイクルをベースとした「Sleep Cycle」と「光目覚まし時計」を骨子とし、起きないと遅刻する時間に「大音量目覚まし時計」をセットしています。
大音量目覚ましは「長時間鳴らし続けると近所迷惑になる！」心理的効果もありますが、ご近所さんに悪いため、上の振動目覚ましの購入を検討中。
いちばん大事なのは…
目覚まし方法は数多にありますが、結局 睡眠の質と時間が大事ですね。経験的に 月曜より金曜のほうが疲労が溜まって目覚めが悪いです。
どんなに忙しくても睡眠時間は十分に摂りたいです。Amazonのジェフ・ベゾス氏も８時間睡眠を心がけているとのこと。８時間とはいきませんが、最低６時間，通常７時間は確保したいですね。
↓ こんな方法がTwitterで話題になっていました
【１０分以内に寝落ちする裏技】
なかなか夜眠れない人は騙されたと思って試してみて下さい。まじでほぼ確実に眠れます。
自分はこの方法使い始めてからもう１０年以上寝付けない夜がなくなりました。 pic.twitter.com/jI4w82mKDn— おのでらさん＠コミケ童話２巻出ます (@onoderasan001) 2018年8月25日
